LAT MACHINE e TRAZIONI PRESA LARGA O PRESA STRETTA? Marco Tognolo PT
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Le trazioni a presa neutra sono un'interessante variante di tirata verticale che viene poco eseguita in palestra e dai praticanti di calisthenics, anche se certi casi può risultare molto utile. Vediamo quali sono i muscoli coinvolti e l' esecuzione corretta di questa trazione. Come eseguire le trazioni a presa neutra?
Trazioni alla sbarra a presa stretta prona esercizio per dorsali
Scopri in questo video se sia meglio eseguire le trazioni a presa stretta o larga per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa con una barra per trazioni con il pompaggio muscolare che ti guida nell'ambito autoconsapevolezza così che le sensazioni muscolari rappresentino sempre il fine ultimo. Assicurati di avere la forza muscolare necessaria senza compensare in maniera non.
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Eseguendo delle trazioni per la schiena alta (presa stretta e neutra o supina), in posizione di massima concentrica, i gomiti devono rasentare il torace e il gomito instaurare un angolo di 90° tra omero e avambraccio. Attivare le scapole (adduzione e depressione) per ottimizzare la spinta e aumentare la stabilità della spalla;
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Trazioni presa prona: la guida completa; Trazioni supine: guida completa; Muscoli coinvolti nelle trazioni;. Questa situazione presenta il classico compenso dove, più la presa è stretta , più i gomiti vengono portati verso l'esterno man mano che ci si avvicina alla chiusura della ripetizione . L'unico modo per evitare questa problematica.
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Le trazioni strette sono un super esercizio del corpo libero. Scopri come, quando e perché devi allenarle! Questo esercizio richiede una forza base dei muscoli di tirata della parte alta e dei muscoli stabilizzatori del core. C'è differenza tra le trazioni strette e le trazioni larghe? Quali sono i muscoli coinvolti? Quali errori devi evitare?
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Presa prona stretta: per presa stretta intendo con le mani a larghezza delle spalle. c'è un maggior coinvolgimento del dorsale e degli adduttori della scapola, e anche il pettorale inizia ad intervenire; per questo motivo appaiono più facili.
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Come eseguire le trazioni. Posizionati sotto una barra di trazione. Con un salto, afferra la barra con presa prona, tenendo le mani a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Distendi le braccia e le gambe. Porta le scapole indietro e verso il basso mentre contrai la schiena, il core e i glutei, quindi sollevati fino a.
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Una trazione viene considerata a presa larga quando le mani sono posizionate almeno ad una larghezza di una volta e mezzo le spalle, fino ad arrivare a due volte. Come eseguirla? Posizionati sotto alla sbarra con gli omeri lungo i fianchi come se volessi fare un military press. Da questa posizione alza le braccia arrivando con le mani alla sbarra.
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Cercando di rimanere vicino alla sbarra; Allontanando leggermente le spalle. In base all'obiettivo c'è l'esecuzione più adatta: se l'obbiettivo è il lavoro del dorsale e un' esecuzione sicura per il 100% del pubblico, meglio utilizzare le trazioni con la colonna estesa e il busto ruotato indietro, assetto che ti farà allontanare dalla sbarra.
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Le trazioni larghe sono un esercizio di sensibilizzazione della parte superiore del corpo, condivide molte analogie con le altre tipologie di trazioni infatti pone molta enfasi su dorsale, braccia e muscoli sinergici, ma si distacca abbastanza per altre peculiarità fra cui: Traiettoria; Biomeccanica; Restrizione della presa.
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Stretta Scoprirai come mischiare le prese in un modo efficace, per avere più risultati rispetto a chi usa sempre la stessa; vedremo anche i motivi scientifici per cui la presa meno popolare in assoluto è anche una di quelle che dovrebbero essere utilizzate di più. Ricordati: quando si parla di trazioni, non si fanno compromessi.
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Una presa troppo stretta per una persona con leve inadatte, porta ad un'elevazione prematura delle spalle con un conseguente arrivo a mento sopra passivo. Si arriva a chiudere la ripetizione con poca tensione sul dorso e con le spalle molto intraruotate, fattori da evitare per migliorare nel lungo periodo. Scarsa gestione delle spalle.
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Le trazioni con la presa stretta sono un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, che fa parte del mondo "varianti" delle trazioni alla sbarra. Possono essere eseguite in tutte e tre le principali prese (prona, supina e neutra) su diverse tipologie di attrezzi come sbarra o anelli.
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Le trazioni alla sbarra a presa stretta prona o pull-up a presa stretta sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. Inoltre sono anche un buon esercizio per i bicipiti.
